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睡眠不足は肌荒れニキビの大原因!

ニキビ
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睡眠は人間が生きていく為に必ず必要なものです。その睡眠が不足すると身体にさまざまな影響を与えます。健康のために良くないということを分かっていても、現代は睡眠不足というかたも多いのでは?仕事で不規則、テレビやパソコンに夢中、もしくは飲み会などで帰宅時間が不規則になるなど理由に個人差があるでしょう。そんな毎日を送っているうちにニキビが出ることがあります。その原因の多くは睡眠不足です。睡眠不足はニキビを増やし、今あるニキビをも悪化させてしまいます。どうして睡眠不足になるとニキビが出てしまうのでしょう。

睡眠不足になるとニキビができる理由

眠ることとニキビは思われている以上に関係があります。その大きな理由は眠っている間に分泌される成長ホルモンです。
成長ホルモンとは肌を新しいものに生まれ変わらせる新陳代謝のために必要なホルモンで、睡眠が始まった30分後に深くなり、その後3時間の間に分泌が行われます。一番強く働くのが眠り始めの1時間半~2時間後。人間の体はリズムが体内時計になっているため、リズムを狂わせるとターンオーバーにも支障が出てしまいます。サイクルが乱れると肌の新陳代謝が進まなくなり、肌機能が低下してしまい角質が厚くなり毛穴が詰まりやすくなってしまうことも。そうなるとニキビができやすい肌質になってしまいます。

睡眠不足になると、成長ホルモンが十分に機能しなくなりニキビを発生させるのです。

睡眠不足がターンオーバーを狂わせる

肌を活き活きさせるためにターンオーバーはかかせません。ターンオーバーが行われないと表皮が新陳代謝をしなくなり、表皮細胞が毎日新しく誕生しなくなってしまいます。古い皮膚のままだと肌がくすむだけでなく荒れやすくなります。きれいな肌はターンオーバーの働きにかかっているのです。

ターンオーバーはニキビ肌をニキビの無い肌に生まれからることができるプロセスのようなものなのです。そのターンオーバーは、睡眠不足を嫌います。睡眠不足になるとターンオーバーが崩れ、乾燥するのと同じレベルで肌に深刻なダメージになります。自律神経やホルモンのバランスは一日の時間に合わせて変化していて、そしてターンオーバーは午後10時から午前2時の4時間に活発になり、この時間帯に深い睡眠を摂るのが肌の代謝には大切です。この4時間の間は「ゴールデンタイム」と呼ばれ美肌を作り上げる大切な時間帯なのです。

睡眠と自律神経の関係

自律神経という言葉を聞いたことがあっても目に見えないものですのでわかりにくい部分もあるのではないでしょうか。

睡眠に深く関係する自律神経は、副交感神経です。副交換神経はリラックスしている時に働く神経です。このほかに交感神経があり日中の動いている時間帯の緊張状態を作り出す神経です。この2つの神経のバランスが上手く作用し合うと肌も身体も健康でいられるのです。

交感神経が働いているときと副交感神経が有利に働いている時では分泌されるホルモンが違うため、寝ているときも緊張したり体がこわばって疲れたままだと上に書いた成長ホルモンも十分に分泌されません。

十分な睡眠時間を確保することもニキビ改善には大切な事ですが、忙しくてどうしても睡眠時間をたくさんとれないならできるだけ体がゆったりと休めるように寝具を整えたりアロマなどでリラックスできるような工夫もおすすめです。

短時間でも睡眠時間が長くても質が良い睡眠が取れるようにしましょう。

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bihadamania

美容マニアのアラサー子持ちママです。これまでいろんなコスメや美容液を試してきました。経験したことや悩んできた肌トラブル・美容法などを発信していきます。美容外科に行ったこともあり、いろんな経験をしているのが強み。皮膚科医の先生に聞いたこと、人気の美容本なども読み漁っているので美肌に関する情報をお届けできたらいいな~と思っています。

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